Forenthema: Gesundheitsvorsorge – Prävention – Krankheiten
Forentitel: Ernährung – Diäten – Ernährungsmedizin
Beitrag: Mahlzeitenanzahl
Autor Frage an den Experten
Frau Irmgard Schreiber vom 11.07.2009 22:14 Uhr
Hallo,
mein Name ist Frau Schreiber. Ich bin 35 Jahre alt und trage einige überflüssige Pfunde mit mir rum. Ich bin berufstätige Mutter und möchte mein Gewicht reduzieren. Nach einigen Diätversuchen, brauche ich nun Orientierung. Nachdem mein Körper durch drastische Kalorien- und Mahlzeitenreduktion (2 kleine Mahlzeiten pro Tag) auf Sparflamme fuhr habe ich zwar kurzzeitig Gewicht verloren, aber letzendlich wieder mehr als vorher draufgekriegt.
Wie gestalte ich mein Vorhaben optimal?
Vielen dank für die Hilfe.
Schreiber
Herr Dr. med. Frank Hertrich Antwort vom 12.07.2009 10:14 Uhr
Hallo,
Das ist natürlich eine Frage, mit deren Antwort sich ganze Bücher füllen lassen.
Aber nach unsrer ( Praxis für Ernährungsmedizin ) gibt es relativ einfache Lösungen, wenn Sie abnehmen wollen.

1. Am Ende des Tages muss die Bilanz stimmen, d.h. Sie dürfen nicht mehr Kalorien gegessen haben als Sie brauchen ( d.h. 1500 kcal + etwas Aktivitätszuschlag je nach körperlicher Bewegung)
2. Sie sollten nicht dauernd Hungergefühl haben: Hungern macht anhaltende Gewichtsabnahme unmöglich. Fasten und Kasteiung passen eher in esoterische Ideologien.
3.Die Ernährung soll gesund und vollwertig sein, eiweißreich, fettnormalisiert und zuckerarm. ( Der Bauchfettsucht und dem Diabetes beugt man durch das Vermeiden zucker-/glucosehaltiger Lebensmittel/Getränke vor.)

Wie ist das zu erreichen?
Zuerst einmal prinzipiell die Frage, ob Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen wollen. Wenn ja - und das ist sicher der anzuratende Weg - , dann wenden Sie sich an einen EUSANA- oder einen LOGI-Berater in Ihrer Nähe, der Sie mit Ernährungsprotokoll, Körpermessungen und Ernährungsfahrplan betreuen und begleiten wird. Meist wird dies sogar von den Krankenkassen bezuschusst ( das hängt vom Grad des Übergewichts ab ).
Wenn Sie das in Eigenregie tun wollen, garnicht so viel Übergewicht haben oder anderes gegen Hilfe von außen spricht, dann sollten Sie konsequent eine eiweissreiche Ernährung mit Vermeidung von Lebensmitteln, die einen hohen Insulinspiegel erfordern, bevorzugen. Einfache Anregungen finden Sie hierzu z.B. in dem Büchlein "Essen und Abnehmen" von Franca Mangiameli.
Aber wie gesagt: Man könnte hier endlos antworten.....

mfg
FHertrich

Dr. med. Frank Frieder Hertrich
Innere Medizin - Angiologie • Psychotherapie, Ernährungsmedizin, Reisemedizin
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Herr Helge Jany Antwort vom 16.07.2009 15:58 Uhr
Liebe Frau Schreiber,

die Waage ist nur bedingt ein guter Freund auf dem Weg zum Wunschgewicht. Kurzzeitige Diäten führen zu dem Effekt der stärkeren Gewichtszunahme (Jo-Jo-Effekt). Es braucht Veränderungen bei den Ernährungsgewohnheiten (Wissen, es muss Spass machen und schmecken, Sie sollen nicht hungern), in der Bewegung und im Denken. Suchen Sie sich einen Partner, der Sie begleiten kann. Adressen finden Sie über Ihren Arzt oder z. B. über das EUSANA-Portal.

Mit herzlichen Grüßen



Dr. med. Helge Jany
KINDERWUNSCHBEHANDLUNG, Klassische Homöopathie • Neuraltherapie, Moderne F.X.Mayr-Medizin
Nebraer Str. 2a
D - 06268 Querfurt
Telefon 49 34771 22576
Telefax 49 34771 23558
e-Mail helge-jany@t-online.de
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