Forenthema: Gesundheitsvorsorge – Prävention – Krankheiten
Forentitel: Ernährung – Diäten – Ernährungsmedizin
Beitrag: 1800-2000 kcal oder weniger?
Autor Frage an den Experten
Frau Laura88 vom 18.01.2009 03:10 Uhr
Hallo nochmal..
Ich würde gerne wissen, was für mich der ideale Kalorienbedarf am Tag ist. Ich mache zwar keine schwere körperliche Arbeit, mache aber 1x am Tag Gymnastik. Außerdem mache ich 3x Pro Woche regelmäßig "richtigen" Sport. Ich bin ich jeden Tag mind. ein paar Stunden unterwegs, sitze also nicht die ganze Zeit rum.
Sport mache ich also jeden Tag, manchmal viel und manchmal normal. Die Tage wo ich viel Sport mache, nehme ich ca. 2000 kcal zu mir. Außerdem trinke ich jeden Tag viel Wasser mit Apfelessig.
Ich bin 18 Jahre alt, 162 cm groß und wiege 55 kg (bin ein eher sportlicher Typ vom Aussehen her). Ich habe auch nicht vor abzunehmen, wusste aber nicht an wen ich mich wenden sollte.

Ich würde nun gerne wissen, ob diese Anzahl an Kalorien zu viel ist? Ich lese ganz oft, dass einige, um schlank zu bleiben, meistens nicht mehr als 1500 kcal zu sich nehmen.

Gruß,
Laura
Herr Dr. med. Frank Hertrich Antwort vom 18.01.2009 10:46 Uhr
Hallo,

Also Ihr Grundumstz liegt so ungefähr bei 1400kcal/d; das heißt: unbeweglich auf der Couch in temperiertem Raum, ohne jegliche Aktivität.
Bei Ihrer körperlichen Aktivität sind hier sicherlich noch ca 600-800 kcal "Aktivitätbedarf" draufzulegen. Sie liegen also ganz richtig mit Ihrer Kalorienzufuhr.
Man kann das auch ausrechnen:

Grundumsatz:

Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2
normale Aktivität: GU * 1.3
mäßig aktiv: GU * 1.4
aktiv: GU * 1.6
stark aktiv. GU * 1.9

mfg
FHertrich



Dr. med. Frank Frieder Hertrich
Innere Medizin - Angiologie • Psychotherapie, Ernährungsmedizin, Reisemedizin
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